Mindfulness-based stress reduction versus pharmacotherapy for chronic primary insomnia: a randomized controlled clinical trial. Explore (NY). Cynthia R Gross , Mary Jo Kreitzer, Maryanne Reilly-Spong, Melanie Wall, Nicole Y Winbush, Robert Patterson, Mark Mahowald, Michel Cramer-Bornemann. Explore (NY) . 2011 Mar-Apr;7(2):76-87. doi: 10.1016/j.explore.2010.12.003.
Czy można wyleczyć przewlekłą bezsenność pierwotną poprzez trening uważności? Przeprowadzone badanie sugeruje, że tak! Naukowcy postanowili zbadać potencjał redukcji stresu opartej na uważności (MBSR) jako skutecznej metody leczenia tej uporczywej dolegliwości.
W ramach tego badania przeprowadzono randomizowane badanie kontrolowane w uniwersyteckim ośrodku zdrowia. Uczestnikami byli dorośli cierpiący na przewlekłą bezsenność pierwotną, zgodnie z kryteriami Diagnostycznego i Statystycznego Podręcznika Zaburzeń Psychicznych (DSM-IV-TR). Trzydzieści osób zostało losowo przydzielonych do jednej z dwóch grup: grupy MBSR lub grupy farmakoterapii (PCT), w stosunku 2:1.
Grupa MBSR uczestniczyła w ośmiotygodniowym programie treningu medytacji uważności. Program obejmował cotygodniowe 2,5-godzinne zajęcia oraz całodniowe odosobnienie. Uczestnicy byli również zachęcani do regularnej praktyki medytacji w domu przez trzy miesiące po zakończeniu programu. Dla porównania, grupa PCT otrzymywała trzy miligramy eszopiklonu (LUNESTA) na noc przez osiem tygodni, a następnie przez trzy miesiące stosowała lek w razie potrzeby. Obie grupy otrzymały także 10-minutową prezentację na temat higieny snu.
Badacze mierzyli różne aspekty snu uczestników za pomocą Wskaźnika Nasilenia Bezsenności (ISI), Wskaźnika Jakości Snu w Pittsburghu (PSQI), dzienników snu oraz aktygrafii nadgarstka. Pomiarów dokonano przed leczeniem, po ośmiu tygodniach oraz po pięciu miesiącach.
Po ośmiu tygodniach okazało się, że opóźnienie początku snu (SOL) w grupie MBSR zmniejszyło się średnio o 8,9 minuty (P < .05). Znaczące poprawy zaobserwowano także w innych wskaźnikach, takich jak ISI, PSQI oraz całkowity czas snu mierzony dziennikiem, opóźnienie początku snu i wydajność snu (P < .01 dla wszystkich). Co ciekawe, porównywalne zmiany zaobserwowano również w grupie PCT.
Z 30 pacjentów aż 27 ukończyło przypisane leczenie, co stanowi silny dowód na skuteczność obu metod, jednak MBSR wykazał się szczególnie dużym potencjałem.
Wyniki tego badania dostarczają wstępnych dowodów na to, że redukcja stresu oparta na uważności może być skuteczną metodą leczenia przewlekłej bezsenności. Poprawa snu mierzona za pomocą dzienników snu, aktygrafii oraz zwalidowanych skal snu, a także obserwacja kliniczna remisji i powrotu do zdrowia, wskazują na ogromny potencjał uważności jako naturalnego i skutecznego środka terapeutycznego.