International Journal of PsychophysiologyVolume 206December 2024 Article number 112465
Mindfulness meditation is associated with global EEG spectral changes in theta, alpha, and beta amplitudes. Duda, Alexander T. Clarke, Adam R. Barry, Robert J. De Blasio, Frances M.
Medytacja uważności to jedna z technik, która zdobywa coraz większą popularność. W ramach omawianego badania, przeanalizowano zmiany w oscylacjach neuronalnych u 40 zdrowych młodych dorosłych, przypisanych do dwóch grup: jednej, która miała codziennie praktykować medytację uważności, i drugiej, która słuchała muzyki klasycznej. Po sześciu tygodniach, uczestnicy ponownie przeszli badania EEG (elektroencefalografię), które pozwoliły uchwycić zmiany w amplitudzie różnych pasm częstotliwości fal mózgowych. Analizowane pasma to delta (1-3,5 Hz), theta (4-7,5 Hz), alfa (8-13 Hz), beta (13,5-30 Hz) oraz gamma (30,5-45 Hz).
Okazało się, że medytacja uważności prowadziła do istotnych zmian w aktywności mózgu, szczególnie w pasmach theta i alfa. Pasmo theta, które jest często związane z głębokim stanem relaksu i koncentracji, wykazało istotny wzrost w obu grupach i obu stanach – zarówno w stanie spoczynku, jak i podczas medytacji. Zjawisko to sugeruje, że medytacja uważności może wspomagać mechanizmy odpowiedzialne za głęboką koncentrację i świadomość wewnętrzną.
Z kolei pasmo alfa, które jest związane z relaksacją i stanem czuwania, zmniejszyło się znacząco podczas samej medytacji w porównaniu do stanu spoczynku, co wskazuje na bardziej zintensyfikowaną aktywność mózgu podczas medytacji. Interesującym odkryciem była także różnica między grupami: w grupie medytującej zauważono mniejszą redukcję aktywności alfa pomiędzy sesjami w porównaniu do grupy słuchającej muzyki, co może wskazywać na trwałe zmiany związane z regularną praktyką uważności.
W przypadku pasma beta, które jest powiązane z aktywnością motoryczną, grupa medytująca wykazała stabilność tego pasma pomiędzy sesjami, zarówno w czasie spoczynku, jak i medytacji, podczas gdy w grupie kontrolnej nastąpiły jego zmiany. To może sugerować, że regularna medytacja pomaga w stabilizacji procesów uwagi i kontroli. Zmiany w oscylacjach neuronalnych, zwłaszcza w pasmach theta i alfa, mogą być związane z poprawą zdolności do koncentracji i zarządzania własnymi myślami oraz emocjami. To właśnie te zmiany mogą stać się mechanizmem, dzięki któremu medytacja uważności wpływa na poprawę zdrowia psychicznego – poprzez lepszą regulację emocji, redukcję stresu oraz poprawę ogólnego dobrostanu
DOI 10.1016/j.ijpsycho.2024.112465http://DOI 10.1016/j.ijpsycho.2024.112465