Förster K, Kanske P. Upregulating positive affect through compassion: Psychological and physiological evidence. Int J Psychophysiol. 2022 Jun;176:100-107.
Regulacja emocji to temat, który w ostatnich latach przyciąga uwagę badaczy, terapeutów i osób dążących d rozwoju osobistego. Choć często mówimy o regulacji emocji, takich jak stres czy złość, równie ważne jest dbanie o te pozytywne. W rzeczywistości umiejętność ich pielęgnowania, utrzymywania i delektowania się nimi może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie, a także na zdolność radzenia sobie z trudnościami.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów regulacji pozytywnych emocji jest praktykowanie współczucia. Współczucie, rozumiane jako reakcja na cierpienie innych, ma w sobie niezwykłą moc nie tylko pomagania innym, ale także łagodzenia naszych własnych negatywnych stanów emocjonalnych. To emocja, która generuje ciepło, życzliwość i inicjuje zachowania wspierające, takie jak troska o innych. Co ciekawe, współczucie nie tylko poprawia nasze relacje z innymi, ale także wpływa pozytywnie na nasz organizm i mózg.
Badania naukowe pokazują, że współczucie wiąże się z aktywnością w obszarach mózgu odpowiedzialnych za silne pozytywne emocje. W szczególności zaangażowane są struktury takie jak brzuszne prążkowie, przednia kora zakrętu obręczy czy kora oczodołowo-czołowa – te same, które aktywują się podczas doświadczeń związanych z miłością romantyczną czy macierzyńską. Taka aktywność mózgu sugeruje, że współczucie to nie tylko uczucie, ale także potężny mechanizm neurologiczny, który wspiera nas w regulowaniu pozytywnych emocji.
Co więcej, współczucie znajduje coraz większe zastosowanie w psychologii zachodniej. Terapie skoncentrowane na współczuciu stają się popularne, ponieważ pomagają nie tylko w radzeniu sobie z własnymi emocjami, ale także w poprawie jakości życia poprzez wzmacnianie więzi międzyludzkich. Treningi, które promują współczucie, udowodniły, że są w stanie wywołać zmiany w strukturze i funkcji mózgu. Zmiany te dotyczą przede wszystkim sieci neuronowych związanych z pozytywnymi emocjami i regulacją emocji.
Praktykowanie współczucia – zarówno wobec innych, jak i wobec siebie – może stać się skutecznym narzędziem do budowania zdrowych nawyków emocjonalnych i zwiększania odporności psychicznej. Integracja współczucia w psychoterapii czy codziennej praktyce może okazać się kluczem do poprawy jakości naszego życia i efektywnej regulacji emocji.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167876022000769?via%3Dihub