Schultchen, D., Messner, M., Karabatsiakis, A., Schillings, C., Pollatos, O. Effects of an 8-Week Body Scan Intervention on Individually Perceived Psychological Stress and Related Steroid Hormones in Hair.
Stres psychospołeczny to narastający problem zdrowia publicznego, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Mimo że wcześniejsze badania badały korzyści płynące z redukcji stresu opartej na uważności (MBSR), niewiele wiadomo na temat wpływu konkretnych technik medytacyjnych, takich jak skanowanie ciała, na chroniczny stres. Postanowiono zbadać, czy 8-tygodniowy trening skanowania ciała może pomóc zmniejszyć stres na poziomie biologicznym i psychiczny
Do badania zaproszono 47 zdrowych studentów, których losowo podzielono na dwie grupy: interwencyjną (24 osoby) i kontrolną (23 osoby). Uczestnicy grupy interwencyjnej przez 8 tygodni codziennie korzystali z 20-minutowego nagrania dźwiękowego skanu ciała z przewodnikiem. Grupa kontrolna w tym samym czasie słuchała audiobooka.
Aby ocenić poziom stresu, wykorzystano próbki włosów do analizy hormonów stresu: kortyzolu i dehydroepiandrosteronu (DHEA), oraz ich proporcji. Dodatkowo, psychiczny stres mierzono za pomocą Testu Przesiewowego Inwentarza Chronicznego Stresu.
Po 8 tygodniach, uczestnicy grupy interwencyjnej wykazali znaczące obniżenie poziomu kortyzolu oraz stosunku kortyzolu do DHEA, a także wzrost poziomu DHEA w porównaniu do grupy kontrolnej. Co ciekawe, obie grupy, zarówno ta korzystająca ze skanowania ciała, jak i ta słuchająca audiobooków, doświadczyły obniżenia psychicznego stresu.
Przeprowadzone badanie sugeruje, że 8-tygodniowy trening skanowania ciała może przynieść pozytywne efekty w redukcji biologicznych markerów stresu. To otwiera nowe możliwości dla osób borykających się z chronicznym stresem, sugerując, że techniki medytacyjne mogą być skutecznym narzędziem w walce ze stresem. Medytacja i techniki uważności, takie jak skanowanie ciała, mogą okazać się kluczem do zdrowszego i mniej stresującego życia
DOI 10.1007/s12671-019-01222-7