Rozumiem, skąd bierze się mój lęk. Przeczytałam wiele książek. Potrafię nazwać swoje schematy. A jednak, kiedy znowu pojawia się napięcie, wszystko wraca.”Podobne słowa słyszy wielu psychoterapeutów. I nie ma w nich nic dziwnego. Można bardzo dobrze rozumieć siebie, a jednocześnie nadal reagować dokładnie tak samo.… Dowiedz się więcej »Uważność w psychoterapii – dlaczego coraz więcej terapeutów z niej korzysta?
Przez większą część roku żyjemy w rytmie wyznaczanym przez obowiązki, terminy i kolejne zadania. Nic więc dziwnego, że wakacje kojarzą nam się z upragnioną regeneracją. Często jednak już po kilku dniach urlopu okazuje się, że choć zmieniliśmy miejsce pobytu, nasz umysł nadal pracuje z tą… Dowiedz się więcej »Dlaczego odpoczynek bywa trudniejszy niż praca?
W świecie, w którym niemal każda chwila wypełniona jest bodźcami, informacjami i koniecznością nieustannego reagowania, cisza staje się dobrem niezwykle rzadkim. Nasz układ nerwowy nie został zaprojektowany do ciągłego funkcjonowania w stanie wysokiej stymulacji. Telefony, media społecznościowe, wielozadaniowość oraz nieustanna dostępność powodują, że mózg coraz… Dowiedz się więcej »Dlaczego warto od czasu do czasu zamilknąć? O wpływie odosobnień w ciszy na dobrostan i zdrowie psychiczne.
Przez wiele lat psychoterapia koncentrowała się głównie na zmianie myśli i zachowań. Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT) proponuje coś innego, prawdziwa zmiana zaczyna się wtedy, gdy odważymy się spotkać z własnym doświadczeniem emocjonalnym. Susan Johnson i Leanne Campbell w książce „Podstawy terapii indywidualnej skoncentrowanej na… Dowiedz się więcej »Podstawy terapii indywidualnej skoncentrowanej na emocjach
Współczesne zainteresowanie suplementami wspierającymi mózg rośnie wraz z oczekiwaniami dotyczącymi produktywności i odporności psychicznej. Badania naukowe pokazują jednak, że skuteczność suplementów jest zależna od wieku, stanu zdrowia, diety oraz obecności niedoborów, a nie od samej etykiety „dla mózgu”. Najlepiej udokumentowaną grupą substancji są kwasy tłuszczowe… Dowiedz się więcej »Jak suplementacja wpływa na mózg?
Jinich-Diamant, A., Simpson, S., Zuniga-Hertz, J.P. et al. Neural and molecular changes during a mind-body reconceptualization, meditation, and open label placebo healing intervention. Commun Biol 8, 1525 (2025) Najnowsze badania pokazują, że już 7-dniowa intensywna interwencja typu mind-body, łącząca medytację, pracę poznawczą, może prowadzić do… Dowiedz się więcej »Zmiany neuronalne i molekularne zachodzące podczas rekonceptualizacji relacji umysł ciało
Coraz więcej badań potwierdza, że medytacja nie tylko wpływa na samopoczucie, ale zmienia też strukturę i funkcjonowanie mózgu. Systematyczny przegląd Calderone i wsp. (2024) wskazuje, że praktyki mindfulness zwiększają grubość kory mózgowej, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za regulację emocji i świadomość wewnętrzną, co stanowi jeden… Dowiedz się więcej »Jak medytacja może wpływać na mózg?
Praktyki oparte na uważności, służące uzdrawianiu i transformacji. Desmond, T. (2016). Self-compassion in psychotherapy: Mindfulness-based practices for healing and transformation. W. W. Norton & Company. Przez długi czas w psychologii klinicznej dominowało przekonanie, że zmiana terapeutyczna zachodzi przede wszystkim przez wgląd poznawczy albo kontrolę zachowania.… Dowiedz się więcej »Samowspółczucie w psychoterapii – jak możesz je praktykować?
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) stosowana w celu zmniejszenia depresji: przegląd systematyczny i metaanaliza. Bai Z, Luo S, Zhang L, Wu S, Chi I. J Affect Disord. 2020 Jan 1;260:728-737 Depresja jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowia publicznego współczesnego świata. Charakteryzuje się utrzymującym się obniżeniem… Dowiedz się więcej »Depresja to nie słabość. To doświadczenie, z którym można pracować.
Wilkins, P. (2000). Unconditional positive regard reconsidered. British Journal of Guidance & Counselling, 28(1), 23–36. W psychoterapii humanistycznej istnieje pojęcie, które od lat budzi ciekawość – bezwarunkowa pozytywna akceptacja. To podejście, w którym terapeuta stara się przyjąć drugą osobę w pełni, bez oceniania jej uczuć, zachowań czy… Dowiedz się więcej »Czym jest bezwarunkowa pozytywna akceptacja?