Zapraszam na nową edycję kursu redukcji stresu opartej na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction). Rozpoczęcie: 27 stycznia 2027 r.
Większość z nas dobrze wie, czym jest stres. Doświadczamy go w pracy, w relacjach, w codziennych obowiązkach, a czasem nawet wtedy, gdy pozornie nic szczególnego się nie dzieje. Nasz umysł nieustannie analizuje, przewiduje, ocenia i próbuje znaleźć rozwiązania. Wracamy myślami do tego, co już się wydarzyło, albo wyprzedzamy to, co dopiero może nadejść. W tym wszystkim łatwo stracić kontakt z tym, co dzieje się właśnie teraz.
A gdyby można było nauczyć się inaczej odpowiadać na stres, trudne emocje i natłok myśli?
Nie poprzez ich eliminowanie, ale poprzez zmianę sposobu, w jaki się do nich odnosimy.
Właśnie tego uczymy się podczas ośmiotygodniowego kursu MBSR.
Czym jest MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to opracowany przez Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts program rozwijania uważności. Od ponad czterdziestu lat jest wykorzystywany w pracy ze stresem, a jego skuteczność stanowi przedmiot licznych badań naukowych.
Uważność nie polega na zatrzymywaniu myśli, osiąganiu nieustannego spokoju ani na tym, żeby zawsze czuć się dobrze. Jest umiejętnością świadomego kierowania uwagi na bieżące doświadczenie, z ciekawością i bez automatycznego oceniania.
Dzięki regularnej praktyce możemy coraz wyraźniej rozpoznawać własne reakcje, zauważać momenty, w których działamy nawykowo, i odkrywać, że pomiędzy tym, co nas spotyka, a naszą odpowiedzią istnieje przestrzeń na wybór.
Czego możesz doświadczyć podczas kursu?
Przez osiem tygodni będziemy rozwijać umiejętność świadomego kontaktu z ciałem, myślami i emocjami. Nauczysz się rozpoznawać wczesne sygnały stresu, przyglądać się własnym schematom reagowania i odkrywać sposoby odnoszenia się do trudnych doświadczeń z większą życzliwością.
Będziemy praktykować medytację siedzącą, skanowanie ciała, uważny ruch i chodzenie. Przyjrzymy się również temu, jak uważność może wspierać komunikację, relacje i codzienne podejmowanie decyzji.
Ważną częścią programu jest praktyka pomiędzy spotkaniami. To właśnie dzięki niej uważność stopniowo przestaje być czymś, co robimy wyłącznie podczas medytacji, a zaczyna stawać się sposobem obecności w codziennym życiu.
Przez osiem tygodni będziemy rozwijać umiejętność świadomego kontaktu z ciałem, myślami i emocjami. Nauczysz się rozpoznawać wczesne sygnały stresu, przyglądać się własnym schematom reagowania i odkrywać sposoby odnoszenia się do trudnych doświadczeń z większą życzliwością.
Będziemy praktykować medytację siedzącą, skanowanie ciała, uważny ruch i chodzenie. Przyjrzymy się również temu, jak uważność może wspierać komunikację, relacje i codzienne podejmowanie decyzji.
Ważną częścią programu jest praktyka pomiędzy spotkaniami. To właśnie dzięki niej uważność stopniowo przestaje być czymś, co robimy wyłącznie podczas medytacji, a zaczyna stawać się sposobem obecności w codziennym życiu.
Dla kogo jest ten kurs?
Zapraszam osoby, które doświadczają przeciążenia, napięcia lub przewlekłego stresu, mają trudność z odpoczywaniem, często działają na autopilocie albo chciałyby lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje.
Kurs jest również dla tych, którzy nie przeżywają obecnie szczególnego kryzysu, ale chcą rozwijać samoświadomość, większą elastyczność w reagowaniu i bardziej świadomy kontakt ze sobą oraz innymi.
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w medytacji. Wystarczy gotowość do poznawania własnego doświadczenia i regularnej praktyki.
Uważność jest umiejętnością, którą rozwijamy poprzez doświadczenie. Podobnie jak uczymy się języka czy gry na instrumencie, potrzebujemy czasu, powtarzania i cierpliwości.
Badania nad programami opartymi na uważności wskazują, że regularna praktyka może wspierać regulację emocji, zmniejszać odczuwany stres i poprawiać dobrostan psychiczny. Nie oznacza to, że trudności znikną, ale że możemy nauczyć się inaczej na nie odpowiadać.
Osiem tygodni to zaproszenie do eksperymentowania, obserwowania i odkrywania, co zmienia się, kiedy zaczynamy poświęcać więcej uwagi własnemu doświadczeniu.
Kilka słów o mnie.
Certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL, psychoterapeutka w trakcie szkolenia oraz osoba zajmująca się neurobiologią.
W swojej pracy łączę wieloletnią praktykę uważności z wiedzą psychologiczną i neurobiologiczną. Zależy mi, aby uczestnicy nie tylko poznawali kolejne ćwiczenia medytacyjne, ale również rozumieli mechanizmy stresu, uwagi i regulacji emocji.
Podczas spotkań jest miejsce na pytania, dzielenie się doświadczeniami i indywidualne odkrywanie tego, co oznacza uważność w naszym własnym życiu.
Dołącz do styczniowej edycji MBSR
Start: 27 stycznia 2027 r.
Nowy rok często rozpoczynamy od postanowień dotyczących tego, co chcemy zmienić. Być może tym razem warto zacząć nie od kolejnego zadania do wykonania, ale od nauczenia się, jak być bardziej obecnym w życiu, które już mamy.
Serdecznie zapraszam do wspólnej praktyki.