Czekam na Ciebie …...
Jeśli na końcu starego lub początku nowego roku zastanawiasz się nad swoim życiem, nad tym jak wytrwać przy nadmiarze obowiązków w domu i pracy, jak nie popadać w lęk przed ciągle zmieniającą się sytuacją gospodarczą, a – co najważniejsze – chcesz zrobić coś dla siebie, zapraszam Cię na mój dyplomowy kurs Redukcji Stresu metodą mindfulness (MBSR). Kurs poprowadzę pod opieką mentorską Małgorzaty Jakubczak, pierwszej certyfikowanej nauczycielki MBSR w Polsce, założycielki Polskiego Instytutu Mindfulness. Program MBSR został opracowany przez Jona Kabata-Zinna i od ponad 40 lat jest stosowany z powodzeniem na całym świecie. Uczestnicząc w nim, przy pomocy świeckich technik medytacyjnych, w ciągu 8-tygodni możesz nauczyć się jak ograniczyć tryb działania przełączyć się na tryb bycia, jak wygospodarować czas dla siebie, jak zwolnić tempo i pogłębić w sobie spokój i samoakceptację. Chociaż pozornie to bardzo proste, nie jest to wcale łatwe, ale … możliwe. Jeśli nie możesz zmienić świata wraz z jego codziennymi wyzwaniami i pośpiechem, zmień swój stosunek do swojego otoczenia. Pomoże Ci w tym kurs, na który Cię zapraszam.
„Nie można zatrzymać fal, ale można nauczyć się surfować” Jon Kabat-Zinn, twórca programu MBSR
Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić, często jednak bywa jej ważnym/istotnym/mocnym j wsparciem. Osoby będące w trakcie terapii mogą wziąć udział w kursie po uzyskaniu aprobaty swojego terapeuty.
Szczegółowe informacje na stronie https://studiouwaznegorozwoju.pl/
Ta edycja kursu odbywa się online, dlatego przebywając w znajomym otoczeniu, siedząc wygodnie we własnym fotelu, bez konieczności przemieszczania się zatłoczonymi ulicami możesz rozpocząć wędrówkę w głąb siebie. Postaram się jak najlepiej towarzyszyć Ci w tej podróży, a jak ona będzie wyglądać, możesz przeczytać poniżej:
Jak przebiega kurs MBSR?
* przed rozpoczęciem kursu i po jego zakończeniu, konsultacja indywidualna (platforma Zoom)
* co tydzień spotykamy się na 2,5 godziny, by wspólnie uczyć się i praktykować mindfulness (osiem tygodni to okres potrzebny naszym neuronom w mózgu do zbudowania nowych ścieżek, utrwalających bardziej korzystne nawyki reagowania na stres), poniedziałki godz. 18.00-20.30 start 16.01.2023
* integralną częścią kursu jest codzienna praktyka własna (około 40 minut) na podstawie otrzymanych nagrań i instrukcji
* całodniowa wspólna praktyka „Dzień uważności” – siedem godzin wspólnej praktyki po piątym spotkaniu
*kameralna grupa, nie większa niż 12 osobowa
*udział w co najmniej 7 spotkaniach i dniu uważności pozwoli Ci na uzyskanie certyfikatu sygnowanego przez Polski Instytut Mindfulness
Treść kursu MBSR:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności 16.01.23
Tydzień 2: Postrzeganie świata 23.01.23
Tydzień 3: Powrót do ciała 30.01.23
Tydzień 4: Oswajanie stresu 6.02.23
Tydzień 5: Uważność myśli 13.02.23
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się 20.02.23
Dzień uważności (25.02.23) – wspólna praktyka godz.10.00.17.00
Tydzień 7: Dbanie o siebie 27.02.23
Tydzień 8: Odkrywanie siebie/Podążanie za sobą 6.03.23
Zapisy na rozmowę wstęphttps://forms.gle/YapAkUmH4THasEmg7
Prowadząca: Nauczycielka/Instruktorka MBSR w trakcie certyfikacji ( https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/rekomendowani-nauczyciele/) Polskiego Instytutu Mindfulness w partnerstwie z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA w Niemczech. Uczestniczyłam również w rocznym programie Mindfulness Based Practice Training (Program Praktyki Formalnej). Cyklicznie biorę udział w odosobnieniach medytacyjnych, regularnie prowadzę także grupy medytacyjne. Prywatnie – neurobiolog z 20 letnim stażem pracy naukowej. Matka trojga dzieci, lubiąca nowe wyzwania, podróże, powieści obyczajowe, biograficzne oraz literaturę popularnonaukową. Oglądająca wiele razy te same, doskonale znane filmy. Właścicielka kota i psa.
Tu możesz posłuchać medytacji ze mną. Jeśli się zdecydujesz na kurs, ten głos będzie Ci towarzyszył przez 8 tygodni. Link do nagranej medytacji